Wat is Metta?
Metta is een pali woord en wordt vertaald met liefdevolle vriendelijkheid. Pali is de taal waarin de sutta’s zijn opgetekend. Deze vorm van meditatie wordt een hartmeditatie genoemd vanwege de verzachting en verbinding die het teweegbrengt.
In Vipassana draait het om het ontwikkelen van helder inzicht, bij Metta richt je je op het ontwikkelen van een vriendelijke houding en een open hart tegenover alle levende wezens. Het Boeddhisme onderscheidt vier hoge zijnskwaliteiten, ofwel kwaliteiten van het hart. Metta is de eerste (liefdevolle vriendelijkheid0, de tweede is Karuna (mededogen), de derde Mudita (medevreugde) en de vierde is Upekka (gelijkmoedigheid).
Deze vier kwaliteiten samen noemen we de Brahmaviharas. Metta is de basis voor de andere drie kwaliteiten.
Sangha Metta organiseert vrijwel ieder jaar een speciale Metta of Brahmavihara retraite. Daarnaast is het gebruikelijk om bij de overige retraites aan het einde van de dag Metta te beoefenen.
Hoe beoefen je Metta meditatie?
In de praktijk komt het neer op het consequent genereren van heilzame gedachten en goede wensen voor zowel onszelf als voor anderen. Een voorbeeld van zo’n goede wens is: Moge je vrede kennen, moge je vreugde kennen, moge je vrij zijn van pijn en lijden en het hoogste geluk ervaren.
Mogelijke uitkomsten van het beoefenen van Metta meditatie?
Metta meditatie helpt ons om vrij te worden van ergernis en ongeduld, vrij te worden van elke vorm van aversie en boosheid. In het Pali heet het a-dosa, hetgeen betekent afwezigheid van boosheid.
Wanneer we vrij zijn van boosheid komt onze natuurlijke goedheid tevoorschijn. Ons hart blijkt zachter, ons oor kan luisteren, de acceptatie van onszelf en anderen wordt gemakkelijker, we verspillen minder energie en ons leven wordt lichter.